Упражнение 47

Ж. п. — стоя в тренажере спиной к стене, слегка наклонив туловище перед-вниз. Самостоятельно или принудительно захватить петли натянутого амортизатора руками, выпрямленными в локтях с вытянутыми назад ладонями. Поочередно, затем одновременно поднимать прямые руки вперед-вверх.

Упражнение 48

И. п. — стоя в тренажере лицом к стене и слегка наклонив туловище вперед. Самостоятельно или принудительно захватить петли натянутого амортизатора в руки, поднятые перед собой. Поочередно, затем одновременно опускать прямые руки вниз-назад, как при ходьбе на лыжах.

Упражнение 49

И. п. — стоя в тренажере лицом к гимнастической стенке. Захватить руками перекладину на уровне груди, поставить ноги на нижнюю перекладину. Лазание по гимнастической стенке вверх и спускание вниз (рис. 4.27).

Рис. 4.27. Упражнение 49

Упражнение 50

Вариант упражнения 49. Захватить руками перекладину выше уровня груди, поставить ноги на перекладину как можно ближе к груди и покачиваться в этом положении, опуская таз вниз (рис. 4.28).

Рис. 4.28. Упражнение 50