2.      Посмотрите внимательно на "связывающее" Вас поведение Антона и опишите манеры поведения, действующие на Вас как "красная тряпка".

3.      Скажите, как Вы чувствуете себя в таких ситуациях — лучше всего при помощи я-обращений (см. табл. 6.3. с. 123).

4.      Опишите, какую реакцию это у Вас вызывает, расскажите как можно более конкретно, что Вы тогда делаете.

5.      Что не нравится Вам в Вашей собственной реакции? Что Вы не хотели бы делать в данной ситуации? Что Вам не удается?

6.      Были ли у Вас альтернативы поведения в этой ситуации? Рассмотрите их и, так сказать, примерьте к ситуации. Попросите сообщить, как эти альтернативы действуют на других.

7.      До сих пор Вы только рассматривали моменты, в которых поведение Антона обнаружило Вашу слабость и нежелательную реакцию; теперь установите, где Вы собственным поведением оказали такое же провоцирующее воздействие на Антона. Рассмотрите свою манеру поведения, представьте ее в преувеличенной форме, сопровождая это как можно большим шумом.

8.      Хорошо запомните это преувеличенное поведение и сопровождавший его шум и периодически фиксируйте Ваше поведение в напряженных ситуациях с другими людьми.

Воздействие этого упражнения может быть еще сильнее, если Вы при выполнении пунктов 4 и 5 будете сильно преувеличивать собственное поведение. Вы можете довести это до смешного. Виктор Франкл (Frankl 1975) в своей психотерапевтической практике развивал метод, когда человек, испытывавший страх, должен был так его преувеличить, что это ему самому казалось смешно. Когда этот человек начинает смеяться, то он уже делает первый шаг к освобождению из когтей страха. Позднее он в ситуациях, вызывающих страх, будет непроизвольно вспоминать о своем преувеличенном поведении. Как только он это делает, провоцирующее поведение противоположной стороны на короткое время теряет свое принуждающее воздействие. Этого уже достаточно, чтобы самому не впадать в необдуманное импульсивное поведение, а перед реакцией на противника подумать и избрать другой способ поведения. В реальной ситуации это, быть может, сразу не удается, но благодаря упорным упражнениям придет успех.