Занятие 3

Вводная часть:

1. Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Прыжки ¾ сначала на правой, затем на левой ноге.

2. Ходьба с движением рук в различных направлениях в сочетании с дозированным дыханием. Следить за осанкой.

3. Лежа лицом вниз, руки на уровне плеч в упоре, ладонями вниз. Поднять плечи без помощи рук (руки используются только для того, чтобы туловище не соскальзывало на пол), живот прижат к полу, пупок от пола не отрывается. В верхнем положении сильно прижать ягодицы (и расслабить их после паузы).

Основная часть:

§   И. п. — лечь на живот, мяч удерживать на спине руками. Поднимать плечевой пояс (плечи давят на мяч).

§   И. п. — сесть на пол, мяч за спиной, обхватить мяч руками сзади. Наклониться вперед. Согнув ноги, перекатиться назад на мяч.

§   Опуститься перед мячом на колени, туловище выпрямить, руки за голову. Наклон вперед над мячом (спину не сгибать).

§   Ходить назад — вперед через мяч на руках.

Заключительная часть:

1. И. п. — сидя на мяче. Перешагнуть через ногу наискосок другой ногой, касаясь рукой мяча. Встать, не отпуская мяч рукой. Повторить упражнение, встав с другой стороны мяча.

2. Упражнение «Играй — играй, мяч не теряй».

3. Построение в шеренгу. Проверка осанки. Ритуал прощания.

Занятие 4

Вводная часть. Построение в шеренгу. Ходьба по залу

Основанная часть:

§   И. п. — поднять мяч над головой — вдох, опустить — выдох.

§   И. П. — подбросить мяч двумя руками вверх из положения снизу, слева, справа, и от груди вверх. Поймать его.

§   И. п. — сесть на пол, ноги прямые, мяч перед стопами. Наклониться, взять мяч руками, катить на себя. Лечь на спину. Так же перекатывая мяч, вернуться в и.п.

§   Исходное положение встать на четвереньки (мяч положить под живот). Поднять руку и противоположную ей ногу, вернуться в и.п. Повторить то же с другой рукой.