§   Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и свободное.

§   Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает.

§   Весь мой организм отдыхает.

§   Я отдыхаю и успокаиваюсь.

§   Мне удобно и спокойно.

§   Я совершенно спокоен.

Слова произносятся медленно, каждая формула повторяется два и более раз.

Данный сеанс релаксации длится 15–20 мин и предназначен для подростков и взрослых людей.

Для детей в возрасте семи лет можно предложить следующие формулы:

§   Я смотрю на свое лицо (надо мысленно представить свое лицо).

§   Мое лицо спокойное

§   Мои глаза закрыты, они отдыхают.

§   Мои щеки теплые, они отдыхают.

§   Мое лицо отдыхает.

§   Я смотрю на свои руки.

§   Мои руки неподвижны, они отдыхают.

§   Мои пальцы рук теплые, они отдыхают.

§   Мои руки отдыхают.

§   Я смотрю на свои ноги.

§   Мои ноги неподвижны, они отдыхают.

§   Я смотрю на свое тело.

§   Мой живот теплый, он отдыхает.

§   Моя спина теплая, она отдыхает.

§   Мое тело отдыхает.

§   Мое дыхание спокойное, ровное.

§   Я отдыхаю.

§   Мне удобно и спокойно.

§   Я спокоен.

Для детей младшего и среднего дошкольного возраста можно предложить следующие формулы (их произносит педагог, ведущий тренинг):

§   Мы лежим на лесной поляне на солнышке (проектор направлен на пол, дети лежат в световом поле).

§   Солнышко греет мое лицо.

§   Мне тепло и уютно.

§   Мои глаза закрыты, они отдыхают.

§   Солнышко ласкает лучиками мое лицо.

§   Сначала лоб (ребенок трогает кончиками пальцев лоб).