И.п. — ноги вместе, спина прямая, руки у плеч. На каждый счет поднимаемся на носках и резко опускаемся, левая рука при этом идет вверх, правая вниз, затем наоборот — левая вниз, правая вверх.

И.п. — ноги врозь, руки согнуты в локтях, правая лежит на левой (пальцы собраны в кулак): 1—2 быстрое вращение руками от себя, 3—4 вращение руками к себе, 5—7 три хлопка над головой, поднимаясь и опускаясь на носки, 8 — вернуться в и.п.

И.п. — ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы вытянуты. На счет 1 поднимаем правое плечо к уху, на счет 2 опускаем, на счет 3 поднимает левое плечо к уху на счет 4 опускаем.

И.п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на затылке в замке. На счет 1—2 поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, одновременно слегка приседаем, на счет 3—4, выпрямляя ноги, возвращаемся в и.п. На счет 1—2 делаем это упражнение в другую сторону, на счет 3 —4 — и.п.

И.п. — ноги врозь, руки на поясе: покачивание бедрами вправо и влево (сопровождать движения словами тик-так).

Бег и различные варианты прыжков не более 1 минуты.

Заканчивая разминку, делаем последнее упражнение на расслабление.

И.п. — ноги на ширине плеч, руки расслаблены, опущены вниз. На счет 1—4 делаем вдох, руки медленно поднимаем вверх, на счет 5—8 — выдох, руки медленно опускаем вниз (4—6 раз). Расслабились.

Основная часть

Обыкновенный легкий бег под музыку на месте. Прямые ноги выбрасываются вперед. Руки согнуты в локтях.

Прыжки на двух чуть согнутых ногах, колени вправо, влево, вправо, влево. Колени вправо, руки влево, колени влево, руки вправо

И.п. — ноги врозь, руки на поясе: 1 — наклонить голову назад, локти отвести назад, прогнуться; 2 — вернуться в и. п. 3. Наклонить голову вперед, локти перевести вперед, 4 — вернуться в и.п.

И.п. — ноги врозь, руки за спиной: 1 — наклоны вправо, 2 —вернуться в и.п., 3 — наклоны влево, 4 — вернуться в и.п., 5—6 наклон вперед, руки вперед голову вверх.

Упражнение выполняется сидя и лежа на полу.