Сесть на корточки, опираясь на пальцы ног и рук, руки между коленей — как лягушки. Подпрыгнуть высоко вверх и опуститься обратно на корточки. Другой вариант прыжков — вперед (чем дальше, тем лучше).

Сидя на ягодицах, слегка наклонитесь назад и обопритесь на согнутые в локтях руки, поднимите согнутые в коленях ноги. Перебирая руками и покачиваясь вперед-назад, крутитесь вокруг своей оси.

4). Упражнение стоя.

Потягивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулак, большие пальцы внутри ладоней. Кулаки прижаты к низу живота. Поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову. Вытянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки (представьте, сто вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Вернуться в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Перекаты головы. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Все внимание сосредоточено на мышцах шеи с намерением как можно больше их расслабить. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Затем наклоните голову назад и снова делайте перекаты из стороны в сторону.

Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Все внимание сосредоточено на мышцах плечевого пояса, на плечевых суставах, на ощущении их растягивания и расслабления:

§   выполнить контрастное напряжение и расслабление мышц плечевого пояса;

§   поднять и опустить, отвести назад, затем вперед плечевые суставы ч0151 одновременно и попеременно;

§   вращать плечами вперед и назад, прогибая спину назад и вперед;

§   поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, одновременно делая глубокий вдох; левой рукой захватите правую надостную мышцу и на выдохе опустите плечо. Разминайте захваченную мышцу, выполняя глубокое дыхание и смотря как можно дальше за спину. То же — с левым плечом.

Разминка и расслабление рук: