§   встряхнуть руки, как будто стряхиваете воду. Растереть руки от плеча к кисти и обратно, как будто замерзли; последовательно размять плечи, предплечья и кисти рук. Выполнить контрастное напряжение и расслабление рук;

§   вращение рук в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах (вперед и назад; обе руки в одну сторону, в разные стороны); все внимание должно быть обращено на ощущения в разминаемых суставах;

§   растирание и разминка пальцев рук, вращение в пальцевых суставах — последовательно каждый палец изображает «змейку» (если не получается нужное движение, помочь другой рукой);

§   поднимите правую руку вверх; разминайте правую руку, двигая ее в четырех направлениях (вперед, назад, от себя и к себе), левая рука при этом придерживает плечо правой руки и оказывает сопротивление ее движению (на выдохе); то же — с левой рукой.

Одна нога вперед, согнута в коленном суставе, пальцы смотрят прямо вперед. Другая нога вытянута назад, стопа повернута под углом 90 градусов вовне. Вес тела должен быть смещен на выставленную вперед ногу. Рука, одноименная с ногой, стоящей впереди, вытянута вперед, как будто держит лук, другая рука — максимально отведена назад, как бы натягивает тетиву лука. Руки растягивают воображаемый лук так, чтобы в груди чувствовалось напряжение. Повторить в другую сторону.

Встать прямо, ноги шире плеч; поднять прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз:

§   медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой. Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в И. п. Не сгибать ног и рук при наклоне вниз и подъеме из него. То же выполнить для правой руки и ноги;

§   медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги правой рукой. Остаться в этом положении пять секунд и вернуться в И. п. Не сгибать ног и рук при наклоне вниз и подъеме из него. То же выполнить для левой руки и правой ноги;

Повороты в стороны. Ноги на ширине плеч, поворот влево — левая рука движется назад, правая рука лежит на области сердца: поворот вправо — правая рука назад, левая на сердце и т. д. Движения свободные и размашистые. Голова также поворачивается вместе с туловищем.