Упр. 5. И. п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки согнуты, скакалка натянута. 1—2. Разводя руки в стороны, наклон вперед (выдох). 3—4. И. п. (вдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Наклоняясь, ноги не сгибать, спину держать ровно, голову поднять, смотреть вперед.

Упр. 6. И. п. – о. с., сложенная вчетверо скакалка внизу. 1—4. Переступить через скакалку поочередно правой и левой ногой. 5—8. То же в обратном направлении в и. п. Повторить 4—5 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное, без задержки.

Упр. 7. И. п. – левая нога немного впереди на середине скакалки, руки согнуты, скакалка натянута. 1. Поднимая руки вверх, согнуть ногу. 2. Выпрямляя ногу вниз, оказывать сопротивление руками. 3—4. То же другой ногой. Повторить 4—5 раз каждой ногой в среднем темпе. Сгибая ногу, прижимать голень к бедру. Дыхание равномерное, без задержки.

Упр. 8. И. п. – о. с., скакалка сзади. Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Скакалку вращать кистями. Выполнить до 30 прыжков и перейти на ходьбу на месте.

Упражнения на гимнастической скамейке

Упр. 1. И. п. – сед продольно, прогнувшись, хватом за передний край скамейки. 1—2. Дугами вперед руки вверх, прогнуться, посмотреть на руки (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить 8—10 раз в медленном темпе. Ноги не сгибать и от пола не отрывать.

Упр. 2. И. п. – сед верхом на скамейке, руки на пояс. 1. Поворот туловища вправо, руки к плечам (выдох). 2. И. п. (вдох). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Ноги с места не сдвигать.

Упр. 3. И. п.— сед продольно, прогнуться, руки за голову. 1—3. Пружинистые наклоны вперед, руками коснуться носков (выдох). 4. И. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в среднем темпе. Ноги не сгибать и от пола не отрывать.

Упр. 4. И. п. – сед продольно, хватом за дальний край скамейки. 1—2. Поднимая ноги вверх – угол. 3—4. Медленно опустить ноги в и. п. Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Ноги и руки не сгибать, туловище назад не отклонять. Дыхание произвольное, равномерное, без задержек.