Упр. 6. И. п. – сед на полу, ноги врозь, зацепив обруч носками и держа его прямыми руками в наклонном положении. 1—2. Перекат на спину, коснуться лопатками и затылком пола. 3—4. Перекат вперед в и. п. Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Руки и ноги не сгибать. Во время движения назад обруч тянуть руками к себе, двигаясь вперед, нажимать на обруч ногами. Дыхание равномерное.

Упр. 7. И. п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной. 1. Поворот туловища влево (выдох). 2. И. п. (вдох). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Ноги держать напряженно, пятки от пола не отрывать.

Упр. 8. И. п. – о. с., держась руками за обруч, стоящий спереди вертикально. Прыжки на обеих ногах, обруч с места не сдвигать. Выполнить до 30 прыжков и перейти на ходьбу на месте.

Упражнения со скакалкой

Упр. 1. И. п. – о. с., сложенная вчетверо скакалка внизу. 1—2. Натянуть скакалку, руки вверх, потянуться, посмотреть на скакалку (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Руки не сгибать.

Упр. 2. И. п. – широкая стойка, сложенная вдвое скакалка внизу. 1. Поднимая руки вперед-в стороны и натягивая скакалку, поворот туловища вправо (вдох). 2. И. п. (выдох). То же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе. Поворачиваясь, ноги не сгибать и с места не сдвигать.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1—2. 2 пружинистых наклона влево, разгибая левую руку вниз и сгибая правую руку за голову. 3—4. 2 пружинистых наклона вправо, меняя положение рук. Повторить 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе. Выполняя упражнение, скакалку натянуть, ноги не сгибать. Дыхание равномерное, без задержки.

Упр. 4. И. п. – о. с., сложенная вчетверо скакалка внизу. 1—2. Поднимая руки вперед и натягивая скакалку, присесть на носках (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Приседая, туловище держать вертикально, колени развести, смотреть на скакалку.