Упр. 6. И. п. – о. с., палка внизу, хват шире плеч. 1. Руки вверх, потянуться, посмотреть на палку (вдох). 2. Сгибая руки, палку назад на лопатки (выдох). 3. Руки вверх (вдох). 4. И. п. (выдох). Повторить 6—8 раз в среднем темпе. Отводя палку назад, стараться приблизить лопатки, прогнуться.

Упр. 7. И. п. – о. с., палка горизонтально за спиной под локтями. 1. Отставить правую ногу назад и опуститься на колено. 2. То же левой ногой, сед на пятках. 3—4. Поднимаясь и выставляя правую ногу вперед, встать.

5—8. То же с левой ноги. Повторить 4—5 раз каждой ногой в среднем темпе. Туловище держать вертикально, голову не наклонять. Дыхание равномерное, без задержек.

Упр. 8. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, палка на полу между ногами. 1—4. Прыжки вдоль палки на обеих ногах лицом вперед. 5—8. То же спиной вперед. Выполнить до 30 прыжков на носках и перейти на ходьбу на месте.

Упражнения с обручем

Упр. 1. И. п. – о. с., в центре обруча, лежащего на полу. 1. Присесть, взять обруч обеими руками с двух сторон (выдох). 2. Встать (вдох). 3. Присесть, положить обруч (выдох). 4. И. п. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

Упр. 2. И. п. – то же. 1. Присесть, взять обруч обеими руками с двух сторон (выдох). 2—4. Встать, поднять обруч горизонтально вверх, потянуться, посмотреть на обруч (вдох). 5—7. Присесть, положить обруч (выдох). 8. И. п. (вдох). Повторить 4—6 раз в медленном темпе.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, обруч вертикально над головой. 1. Наклон вправо, посмотреть на обруч (выдох). 2. И. п. (вдох). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

Упр. 4. И. п. – сед на полу, обруч вертикально на коленях. 1—4. Сгибая ноги, поочередно просунуть их в обруч и выпрямить. 5—8. То же, но в обратном направлении. Повторить 6—8 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное, равномерное.

Упр. 5. И. п. – лежа на спине, обруч горизонтально на груди. 1—2. Поднимая обруч и сгибая ноги, просунуть их в обруч, выпрямить и опустить на пол. 3—4. Просунуть ноги назад и вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Лежать ровно, голову не поднимать. Дыхание произвольное, без задержек.