Упр. 7. И. п. – лежа на спине на полу, мяч держать между ступнями выпрямленных ног. 1. Согнуть ноги вперед (выдох). 2. И. п. (вдох). Повторить 6—8 раз в среднем темпе. Сгибая ноги, держать голени горизонтально.

Упр. 8. И. п. – о. с., руки на пояс, мяч на полу слева. 1—8. Подскоки на двух ногах с продвижением вперед вокруг мяча в одну и другую стороны. Выполнить до 35 прыжков и перейти на ходьбу на месте.

Упражнения с малым мячом

Упр. 1. И. п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1. Правую руку через сторону вверх. 2. Левую руку через сторону вверх. 3. Отводя руки назад, прогнуться, передать мяч в левую руку, посмотреть на него. 4. Дугами наружу руки вниз. Повторить 8—10 раз в медленном темпе. Руки не сгибать. Дыхание равномерное.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке. 1. Наклон к левой ноге, передать мяч в левую руку под ногой (выдох). 2. И. п. (вдох). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз в каждую сторону в среднем темпе. Ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать.

Упр. 3. И. п. – упор сидя сзади на полу, мяч возле ступней. 1. Поднимая ноги вперед – вверх, перекатить мяч к туловищу (выдох). 2. Опустить ноги (вдох). 3. Наклониться вперед и, взяв мяч обеими руками, положить его на голени (выдох). 4. И. п. (вдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Туловище назад не отклонять, ноги не сгибать и, опуская, о пол не ударять.

Упр. 4. И. п. – о. с., мяч в правой руке. 1. Согнуть вперед правую ногу, мяч под колено. 2. Отвести согнутую ногу назад, руки назад – в стороны, прогнуться. 3. Согнутую ногу отвести вперед, взять мяч из-под колена левой рукой. 4. И. п., мяч в левой руке. 5—8. То же с другой ноги. Повторить 5—6 раз каждой ногой в медленном темпе. Опорную ногу не сгибать, с места не сходить. Дыхание равномерное. Сначала это упражнение выполняют без мяча.

Упр. 5. И. п. – о. с., руки в стороны, мяч в правой руке. 1. Взмах правой ногой вперед–вверх, передать мяч под коленом в левую руку (выдох). 2. Опустить ногу, руки в стороны, мяч в левой руке (вдох). 3—4. То же под другой ногой. Повторить 10—12 раз в среднем темпе. Передавать мяч под выпрямленной ногой, пятку опорной ноги от пола не отрывать.