Упр. 7. И. п. – стойка ноги врозь. 1—2. Наклон вперед, руки назад (выдох). 3—4. И. п. (вдох). Повторить 6—8 раз в среднем темпе. Ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше.

Упр. 8. И. п. – о. с. 1. Прыжок на обеих ногах, руки в стороны. 2. Прыжок на обеих ногах, руки вниз. Выполнить до 30 прыжков на носках и перейти на ходьбу на месте.

Упражнения с большим мячом

Упр. 1. И. п. – о. с., мяч впереди. 1—2. Отставляя правую ногу назад на носок, мяч вверх, потянуться, прогнуться и посмотреть на мяч (вдох). 3—4. И. п. (выдох). 5—8. То же с другой ноги. Повторить 5—6 раз в медленном темпе. Руки не сгибать.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь, мяч на голове. 1—2. Прогнуться, наклон вперед, руки вверх, смотреть на мяч (выдох). 3—4. И. п. (вдох). Повторить 8—10 раз в медленном темпе. Ноги не сгибать, прогнуться в пояснице.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, мяч внизу. 1. Руки вперед, повернуться вправо. 2. Ударить мячом о пол. 3. Поймать мяч. 4. И. п. 5—8. То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз в каждую сторону поочередно в среднем темпе. Поворачиваясь, ноги с места не сдвигать и не сгибать. Дыхание произвольное, равномерное.

Упр. 4. И. п. – о. с., мяч внизу. 1. Выпад правой вперед, положить мяч около ступни (выдох). 2. Толчком правой ноги возвратиться в исходное положение без мяча (вдох). 3. Выпад левой вперед, взять мяч (выдох). 4. Толчком возвратиться в и. п. (вдох). Повторить 5—6 раз каждой ногой в среднем темпе. Выпад делать как можно шире.

Упр. 5. И. п. – о. с., мяч вверху. 1. Отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, смотреть на мяч (выдох). 2. И. п. (вдох). 3—4. То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз в каждую сторону в среднем темпе. Руки не сгибать, вперед не наклоняться.

Упр. 6. И. п. – сед на полу, мяч возле колен слева. 1. Согнуть ноги в коленях, прокатить мяч под ногами вправо. 2. Опустить ноги на пол в и. п., мяч справа. 3—4. То же в другую сторону. Повторить 5—6 раз в каждую сторону в среднем темпе. Туловище назад не отклонять и держать ровно.