Упр. 1. И. п. – о. с. 1—2. Подняться на носки, руки через стороны вверх. 3—4. И. п. (6—8 повт.).

Упр. 2. «Ножницы». И. п. – руки вперед. 1. Правая скрестно перед левой. 2. И. п. 3—4. То же со сменой положения рук (10—12 повт.).

Упр. 3. И. п. – руки за голову. 1. Поворот туловища вправо. 2. То же влево (8—10 повт.).

Упр. 4. И. п. – руки на пояс. 1. Шаг правой в сторону. 2. Наклон вперед. 3. Выпрямиться. 4. И. п. 5—8. То же шагом левой (4—6 повт.).

Упр. 5. И. п. – выпад левой ногой влево, левая рука за голову, правая в сторону. 1. Выпад правой ногой вправо, правая рука за голову, левая в сторону. 2. И. п. (10—12 повт.)

Приложение 5 КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ПРЕДМЕТАМИ

Упражнения с флажками

Упр. 1. И. п. – стойка ноги врозь. 1—2. Руки через стороны вверх, потянуться, посмотреть вверх (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить упражнение 6—8 раз в медленном темпе. Флажки держать так, чтобы они были продолжением руки.

Упр. 2. И. п. – стойка ноги врозь. 1—2. Руки вперед и в стороны (вдох). 3—4. Руки вперед и вниз (выдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Руки не сгибать и выше уровня плеч не поднимать.

Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1—2. Поворот туловища вправо, дугами вперед руки вверх (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить 4—6 раз в каждую сторону в медленном темпе. Ноги держать напряженно, пятки от пола не отрывать, смотреть на флажки.

Упр. 4. И. п. – о. с., руки в стороны. 1—2. Приседание на носках, руки вперед, колени разведены (выдох). 3—4. И. п. (вдох). Повторить 6—8 раз в медленном темпе. Туловище держать вертикально.

Упр. 5. И. п. – лежа на груди, руки вперед, кулаки на полу. 1—2. Прогнуться, поднимая флажки повыше (вдох). 3—4. И. п. (выдох). Повторить 6—8 раз в среднем темпе. Руки не сгибать.

Упр. 6. И. п. – лежа на спине, руки в стороны. 1. Мах правой ногой вперед, руки вперед (выдох). 2. И. п. (вдох). 3. Мах левой ногой вперед, руки вперед (выдох). 4. И. п. (вдох). Повторить 4—5 раз каждой ногой в медленном темпе. Движение производить равномерно, не спеша.