Упр. 4.

И. п. – о. с.

1. Выпад правой ногой вперед, руки за голову (вдох).

2. Наклон вперед, руки назад до отказа (выдох).

3. Выпрямить туловище, руки за голову (вдох).

4. И. п. (выдох).

5—8. То же, но делая выпад левой ногой.

Повторить 4—6 раз каждой ногой.

Упр. 5.

И. п. – руки на пояс.

1. Правую ногу поднять вперед, на левой слегка присесть, руки впередв стороны (выдох).

2. И. п. (вдох).

3—4. То же на другой ноге.

Повторить 4—6 раз на каждой ноге. Туловище вперед не наклонять.

Упр. 6.

И. п. – о. с., руки на пояс.

1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2. Прыжок ноги скрестно, правая перед левой, руки на пояс.

3. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4. Прыжок ноги скрестно, левая перед правой.

Повторить 6—8 раз. Руки выше уровня плеч не поднимать.

Упр. 7.

И. п. – о. с.

1. Руки на пояс.

2. Руки к плечам.

3. Руки вверх.

4. И. п.

Повторить 4—6 раз. Темп выполнения – медленный, дыхание равномерное.

Комплекс № 2

Ходьба на месте (15—20 c).

Упр. 1.

И. п. – о. с.

1. Отставить правую ногу в сторону, руки к плечам, кисти в кулаки.

2—3. Подняться на носки, руки вверх, пальцы врозь, потянуться.

4. И. п.

Повторить 6—8 раз в медленном темпе.

Упр. 2.

И. п. – о. с., руки в стороны.

1. Отставить правую ногу в сторону на носок, руки за голову.

2—3. Два пружинистых наклона вправо.

4. И. п.

5—8. То же в другую сторону.

Повторить 5—6 раз в каждую сторону. Туловище вперед не наклонять.

Упр. 3.

И. п. – ноги врозь, руки за голову, наклон вперед, прогнувшись.

1. Поворот туловища вправо, левой рукой дотронуться до носка правой ноги.

2. И. п.

3—4. То же с поворотом влево.

Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Туловище параллельно полу.

Упр. 4.

И. п. – о. с., руки за спину скрестно.