2. И. п.

3—4. То же с другой ноги и в другую сторону.

Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Пятки во время поворота прижаты к полу.

Упр. 4.

И. п. – ноги врозь на ширине плеч, руки в стороны.

1—3. 3 пружинистых наклона вперед (выдох).

4. И. п. (вдох).

Повторить 6—8 раз. Во время наклона руками стараться коснуться пола или носков ног.

Упр. 5.

И. п. – упор присев.

1. Выпрямляясь подняться на носки, руки через стороны вверх (вдох).

2. И. п. (выдох).

Повторить 8—10 раз. Темп выполнения медленный.

Упр. 6.

И. п. – о. с.

1—8. Подскоки на двух ногах с хлопками в ладоши спереди и сзади туловища.

Повторить 4—6 раз.

Ходьба на месте 10—15 с. Темп медленный.

Второй класс

Комплекс № 1

Ходьба на месте (15—20 c).

Упр. 1.

И. п. – о. с.

1. Шаг правой ногой вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться (вдох).

2. И. п. (выдох).

3—4. То же с шагом влево. Повторить 5—6 раз с шагом в каждую сторону. Дыхание равномерное.

Упр. 2.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1. Повернуть туловище направо, руки в стороны (вдох).

2. И. п. (выдох).

3—4. То же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Руки точно в стороны.

Упр. 3.

И. п. – ноги врозь, руки за головой.

1. Наклониться вперед, кончиками пальцев коснуться пола (выдох).

2. И. п. (вдох).

Повторить 8—10 раз, не сгибая ноги в коленях.

Упр. 4.

И. п. – о. с., руки отведены назад.

1. Поднять согнутую ногу вперед, захватить руками колено и подтянуть его к груди (выдох).

2. И. п. (вдох).

3—4. То же другой ногой.

Повторить 5—6 раз каждой ногой. Вперед не наклоняться, стараться максимально подтянуть ногу.

Упр. 5.

И. п. – о. с.

1—3. Три пружинистых приседания, руки вытянуты вперед.

4. И. п.

Повторить 6—8 раз. При приседании носки ног прижаты к полу.