И. п. – присед, руки на коленях.

1. Выпрямиться, поднять руки через стороны вверх (вдох).

2. Опустить руки в стороны вниз, не останавливаясь (выдох).

3. Поднять руки через стороны вверх (вдох).

4. И. п. (выдох).

Повторить 5—6 раз. Темп выполнения – средний.

Упр. «Кукла».

И. п. – о. с.

1—4. Переступая, не сгибая ног в коленях, повернуться влево на 360 °.

5—8. То же в правую сторону.

Повторить 4—6 раз. Туловище держать ровно, ноги не сгибать.

Упр. «Бегущие спортсмены».

И. п. – о. с., руки согнуты в локтях. Бег на месте 10—20 с.

Ходьба на месте 10—15 с. Темп медленный.

Первый класс

Комплекс № 1

Ходьба на месте (15—20 c).

Упр. 1.

И. п. – руки за голову, ноги на ширине плеч.

1. Подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой (вдох).

2. И. п. (выдох).

Повторить 6—8 раз. Во время хлопка посмотреть на руки.

Упр. 2.

И. п.— о. с.

1. Правую ногу отставить назад на носок, наклониться назад, сделать хлопок над головой (вдох).

2. И. п. (выдох).

3—4. То же с левой ноги.

Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Прогнуться максимально, ногу не сгибать.

Упр. 3.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Повернуть туловище вправо, сделать хлопок перед грудью.

2. И. п.

3—4. То же в другую сторону.

Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Пятки прижаты к полу.

Упр. 4.

И. п. – о. с.

1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать руками хлопок под ногой (выдох).

2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной (вдох).

3—4. То же с другой ноги.

Повторить 4—6 раз каждой ногой.

Упр. 5.

И. п. – о. с., руки за спину.

1. Присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок перед грудью (выдох).

2. И. п. (вдох).

Повторить 6—8 раз. Стараться удержать равновесие.