Расслабление мышц шеи. Внушение расслабленности мышц корпуса

Занятия направлены на расслабление мышц шеи. При этом подростки сравнивают свои ощущения при расслаблении и напряжении данных групп мышц, что воспитывает у них чувство мышцы. Это необходимо для того, чтобы научиться ощущать лишнее напряжение мышц. Например, при волнении может возникнуть напряжение мышц рук или в области диафрагмы, от которого подросток должен уметь избавляться.

Холодно! Представьте себе, что вы замерзли. Голову очень хочется втянуть в плечи. Поднимите плечи! Втяните голову в плечи. Удержите это положение. Мышцы шеи, плеч, груди напряжены. Напряжение неприятно. Опустите плечи. Выпрямите шею. Расслабились шея, плечи, грудь. Расслабление приятно. Легко дышится. Выполните это упражнение 2 раза (рис. 12, 13).

Спать хочется. Выполняя это упражнение, вы будете вызывать расслабление мышц шеи по контрасту с напряжением. Представьте себе, что вам очень хочется спать и ваша голова склоняется то на правое плечо, то на левое. Положите голову на правое плечо. Мышцы шеи слева напряглись. Напряглись мышцы плеча и верхней части груди. Трудно дышать, долго удерживать это положение неудобно, неприятно. Выпрямились. Мышцы шеи естественно расслабились. Легко дышится. Отдыхайте.

Положите голову на левое плечо. Напряглись мышцы шеи, правого плеча, а также мышцы верхней части груди. Удерживайте это положение некоторое время. Почувствуйте напряжение. Долго удерживать неудобно. Трудно дышать. Выпрямились! Мышцы шеи естественно расслабились. Отдыхайте. Мышцы шеи полностью расслабились. Легко и свободно дышится. Выполните упражнение по 2 раза в каждую сторону (рис. 14, 15).

- А теперь внушайте себе расслабление мышц корпуса. Представьте, как выглядит увядший цветок, который забыли полить: поникла головка цветка, опустились листики, согнулся стебель. Изобразите этот увядший цветок: руки и ноги расслабились, как увядшие листья, корпус слегка согнулся, как стебель, голова безвольно опустилась вперед, как чашечка цветка... Все тело полностью, расслаблено.