ЦИКЛ I. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПО КОНТРАСТУ С ИХ НАПРЯЖЕНИЕМ

Расслабление мышц рук

Упражнения направлены на расслабление мышц рук и воспитание «чувства мышцы». Для этого подростки должны сосредоточиться на своих ощущениях. Сеанс релаксации начинается с расслабления наиболее знакомых групп мышц рук.

Кошка. Вы наблюдали, как кошка, готовясь схватить добычу, выпускает когти и напрягает лапы. Представьте себе эту картину и изобразите, как кошка готовится к прыжку. Она приподнимает передние напряженные лапы с выпущенными когтями. (Подростки, сидя на стуле, приподнимают на уровне груди согнутые в локтях руки с растопыренными, полусогнутыми, напряженными пальцами.)

Подержите так руки! Напряглись! Пальцы стали деревянными! В руках уже легкая дрожь. Напряженность усиливается! Неприятно такое напряжение! Прекратили! Пальцы расслабились! Расслабленные руки свободно надают на колени. Руки расслаблены, отдыхают. Выполните это упражнение 2 раза (рис. 1,2).

Не урони вазу. А теперь представьте себе, что вы несете тяжелую вазу с большим букетом. Чтобы не уронить вазу, не испортить цветы, руки у вас вытянуты вперед. Так держать вазу неудобно; тяжело, и руки напрягаются. Делаем это упражнение. (Логопед вместе со школьниками выполняет это упражнение. Подростки сидят прямо, руки вытянуты вперед, ладони повернуты вовнутрь, пальцы слегка раздвинуты.)

Напрягите пальцы и полностью обе руки. Еще больше напрягите! Подержите так! Вам тяжело удерживать руки в таком положении, но вазу уронить нельзя! Напряжены ваши руки от кончиков пальцев до самых плеч. (Логопед подходит к каждому ученику, проверяя напряженность мышц рук.)

Уронили руки на колени. Мышцы рук расслабились. Отдохните. Прислушайтесь к своим ощущениям. Ваши руки тяжелые, приятно расслабленные и теплые. Выполните это упражнение 2 раза (рис. 3).

Силачи. Это упражнение поможет почувствовать мышцы рук, их напряжение, а затем расслабление. (Подростки, сидя на стуле, сгибают в локтях руки со сжатыми в кулаки пальцами и напрягают бицепсы.) Давайте с силой сожмем в локтях руки, пальцы сжаты в кулаки. Почувствуйте, как напряглись ваши бицепсы. (Логопед проверяет напряженность мышц у школьников.) Еще больше сожмите руки! Вот какие вы сильные! Мышцы напряжены! В руках легкая дрожь! Долгое напряжение неприятно! (Пауза.) Руки устали! Уронили их на колени! Теперь руки расслабились, стали вялыми, как лапша. Вы ощущаете приятную расслабленность и тепло в руках. Особенно в ладонях и кончиках пальцев (рис. 4).