Вам же нужно внушать себе, что вы знаете урок, можете говорить хорошо, а если появятся небольшие, запинки, нестрашно. У многих людей при волнении бывают запинки, только они на это не обращают внимания. Вы должны внушать себе, что нужно успокоиться. Это придаст вам уверенность, создаст условия для легкой, свободной речи.

Всему этому можно научиться на сеансах релаксации. Это слово означает уменьшение напряжения, расслабление, постепенное возвращение в состояние равновесия вашей нервной системы. Обучившись расслаблению, вы сможете почувствовать лишнее, напрасное напряжение определенных мышц (например, мышц речевого аппарата) и расслабиться, т. е. освободиться от ненужного, чрезмерного напряжения. Вы сможете управлять своим настроении, давая себе команды: «Спокойно! Расслабься! Я хорошо знаю урок! Я могу спокойно говорить!» Таким образом, вы научитесь правильно говорить. Под словом «релаксация» мы подразумеваем не только расслабление мышц, но и одновременно освобождение от страха, робости и волнений.

Прежде всего мы будем учиться расслаблению мышц. Это необходимо, чтобы осознанно вызвать состояние покоя, которое как раз и обеспечивается достаточным мышечным расслаблением. Известно, что при волнении усиливается напряжение разных групп мышц и одновременно увеличивается поток нервных импульсов от этих мышц в головной мозг. В результате определенные участки мозга находятся в устойчивом возбуждении. Это усиливает нервное напряжение и заикание. Следовательно, желая успокоиться, мы должны расслабиться. Более успешно расслаблению можно научиться по контрасту с напряжением. На занятиях мы специально вызываем это напряжение, чтобы после него лучше ощутить расслабление. Мышцы не могут находиться в состоянии длительного напряжения, они стремятся расслабиться.