Стр. 391
Если дискуссия о иррациональных убеждениях (ИУ) проходит успешно, возникает новая эффективная философия (Ellis, 1996а). Эта философия будет заключать в себе новый когнитивный эффект (КЭ), который представляет собой подтверждение исходных рациональных убеждений (РУ). Например: «Ничего страшного, что некоторые люди отвергают меня, это просто неприятно».
Стандартная форма РСА
| |
А. АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ:
Что, на ваш взгляд, произошло.
| Г(а). ПРОВЕРКА ЗАПИСИ: Если вы испытали какое-либо чувство, которое видеокамера не могла бы показать, попробуйте сделать его доступным внешнему наблюдению.
|
Б. ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ: Сначала искренне сформулируйте ваши мысли относительно события А (утверждения Б1....БN), затем - ваши установки относительно каждого утверждения Б.
| Г(б). РАЦИОНАЛЬНОЕ ОБСУЖДЕНИЕ пункта Б: Ответьте «да» или «нет» на каждый рациональный вопрос о каждом предложении В или напишите «вопрос неприменим». После этого запишите рациональную альтернативу для каждой иррациональной мысли Б, и «Это рационально» для каждой рациональной мысли В.
|
Б1
| Гб1
|
Б2
| Гб2
|
И т. д.
| И т. д.
|
B. ПОСЛЕДСТВИЯ Б
| Д. ОЖИДАЕМОЕ НОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
|
1. Эмоции.
| 1. Новые эмоциональные переживания.
|
2. Действия.
| 2. Новые действия.
|
Пять рациональных вопросов
1. Основывается ли мое мышление в данном случае на очевидном факте?
2. Будет ли мое мышление способствовать мне в защите жизни и здоровья?
3. Поможет ли мое мышление в достижении моей ближайшей и отдаленных целей?
4. Поможет ли моя точка зрения избежать наиболее нежелательных конфликтов с другими людьми?
5. Поможет ли моя точка зрения добиться наиболее желательных эмоций?
|
Источник: Rational behavior therapy» {p. 176), by M. С Maultsby, Jr., 1984 Upper Saddle River NJ: Prentice Hall.