Дискутирование: поведенческие техники

Эллис сомневается в том, что люди действительно могут изменить свои иррацио нальные убеждения до тех пор, пока они многократно не окажут противодействие этим убеждениям. В молодости Эллис страдал от сильного страха перед публичными вы ступлениями и перед встречами с незнакомыми женщинами. Он заставил себя без кон ца совершать соответствующие действия — произносить политические речи и заво дить беседы с женщинами, отдыхающими на скамьях в парке в Ботаническом саду Брон кса. Таким образом Эллис бросил вызов своим страхам. Многократно повторяя соот ветствующие действия, он смог избавиться от иррациональных страхов (Ellis, 1988). Ниже описываются некоторые поведенческие техники, использующиеся в РЭПК.

Упражнения, помогающие избавиться от чрезмерной требовательности

Клиентов, которые имеют убеждения долженства, связанные с необходимостью одоб рения, и производные этих убеждений, такие как страх отвержения, можно поощрить назначить кому-нибудь свидание или заставить себя общаться. Одновременно клиен ты должны убеждать себя в том, что отвержение не ужасно, а только доставляет не удобства. Клиентам с перфекционистскими убеждениями можно дать задание специ ально попробовать плохо произнести публичную речь.

Консультанты побуждают клиентов выполнять подобные задания, повторяя упра жнения без конца. Например, Роджеру, который боялся публичных выступлений, Эллис порекомендовал как можно чаще (раз или два в неделю) произносить речи в обще стве (Ellis, 1991e). Часто консультанты просят клиентов выполнять задания, исполь зуя метод «наводнения», оставаясь в ситуациях, которые они воспринимают как край не опасные, до тех пор, пока не увидят, что «опасность» эта в значительной степени воображаемая. Например, клиентам, которые боятся ездить на автобусах или поездах метро, консультанты рекомендуют начать ездить в общественном транспорте немед ленно, по много раз в день в часы пик, если именно этого они больше всего боятся (Ellis, 1980). Во всех случаях, когда клиенты поведенчески оспаривают убеждения долженства, они могут одновременно оспаривать их когнитивно.