О закаливании и зарядке

Понятно, сколь важно научить организм ребенка приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям внешней среды (переносить без вреда для здоровья резкие ее колебания). Нашим помощником в этой науке является закаливание. Основные средства его — это естественные факторы: вода и воздух определенной температуры, солнечные лучи. Основные правила закаливания — последовательность, постепенность и непрерывность (плюс разнообразие средств и методов). Принципиально важная особенность состояния закаленности — его обратимый характер: нельзя закалиться «про запас» и «на всю оставшуюся жизнь», так как уровень устойчивости к холоду поддерживается регулярным выполнением закаливающих процедур. Стоит их прекратить, и устойчивость к охлаждению довольно быстро снижается [62].

При закаливании происходит попеременное сужение и расширение сосудов различных областей кожи, что оказывает тренирующее воздействие на центры терморегуляции; при этом организм совершенствуется в умении вырабатывать больше тепла, а при необходимости отдавать это тепло. Благодаря закаливанию не только повышается иммунитет ребенка, но и улучшается состояние его кожи, повышается тонус мышц. В целом, значительно повышается устойчивость к инфекциям. Начинать закаливание никогда не поздно, даже взрослому человеку.

Закаливающие процедуры известны достаточно хорошо. Прежде всего, это воздушные ванны. Поскольку речь идет о детях разного возраста, посоветуем, чтобы все они чаще ходили дома легко одетыми, делали утреннюю гимнастику на воздухе и летом на улице не злоупотребляли теплыми вещами (меньше сидели на сквозняках и больше двигались). Самая мощная закаливающая (зимняя) процедура — обтирание тела холодной водой. Начинать его надо с воды комнатной температуры, которую следует снижать каждые 2-3 дня на один градус. Обтирание производят тканью (полотенцем) или губкой, начиная с верхней части туловища. В последующем можно переходить к обливанию холодной водой или прохладному душу. Тот, кто хоть раз в жизни обтирался утром холодной водой, знает, что после такой физической встряски утреннюю зарядку можно не делать. Организм моментально выходит из пассивного состояния (переходит от сна к бодрствованию), центральная нервная система настраивается на рабочий ритм, у человека повышается работоспособность, и он чувствует себя более жизнерадостным. По правилам, обтираться надо в 3-4 приема, пока тело не перестанет выпускать «гусиную кожу» и не вернется ощущение теплоты. После закаливания следует обтереться сухим полотенцем, и вы (а вместе с вами ребенок) почувствуете себя превосходно! Склонным к простудам детям рекомендуется дополнительно закаливание ног [62]. Оно сводится к погружению их в воду (речь идет о ступнях) комнатной температуры на 1-2 минуты с последующим энергичным растиранием. Температура воды должна постепенно опускаться примерно до 10 градусов.