Девочки осваивают освобождение от захвата рук и захвата сзади. Навыки самообороны — отбить удар, захваты.

9. Взрослые имеют много претензий к вам, мальчики и девочки. Эти претензии справедливы и несправедливы. От многих претензий взрослых людей вы устали, они раздражают вас. Взрослые не всегда понимают подростков, подростки не всегда понимают взрослых, и все претензии взаимны. Претензии к вам известны мне и вашим родителям. Серьезно подумав, выскажите ваши претензии к родителям, учителям, ко всем взрослым.

А сейчас вы освоите «экспресс-АТ». Речь идет об аутогенной тренировке. Сосредоточившись, уйдя в себя, человек способен особенно эффективно воздействовать на себя, убеждать себя, внушать себе желаемое. Чрезмерная внушаемость постыдна. Плохо, если человеку можно легко внушить, что белое — это черное. Внушаемы слабые, недалекие, необразованные. Но самовнушение полезно для самовоспитания, и умный использует этот метод.

Удобно расположитесь в кресле, закройте глаза, расслабьтесь. Вы сидите удобно, и ваши мышцы отдыхают. Вы отдыхаете, и внутренние органы спокойны. Вы не ощущаете своего тела, оно не беспокоит вас. Проследите, чтобы не были сжаты зубы, а для этого зубы нижней челюсти не должны соприкасаться с зубами верхней. Губы мягко сомкнуты. Нижняя челюсть несколько отвисает. Скажите себе: «Мое лицо неподвижно и маскообразно». Мышцы плеч должны быть расслаблены, и плечи свободно обвисают. Поднимите и опустите плечи, расслабьте мышцы плеч.

Глаза закрыты, в комнате тихо, и информация со стороны органов чувств не беспокоит и не тревожит. Тело расслаблено. Вы отдыхаете, ничем не озабочены, и вся мощь вашей психики, подобно лучу лазера, направлена на разрешение некоей важной проблемы. Все, что вы скажете себе в этом состоянии, будет воспринято каждой клеточкой вашей нервной системы.

Теперь я медленно, тихо и ритмично считаю до 25. Размеренный счет еще более подготовит вас к восприятию самовнушения. На занятиях вы будете повторять мои слова. Вы доверяете мне, вы знаете, что я желаю вам добра, я внушаю во благо вам. Постепенно вы поймете, как это делать, и далее, уже без меня, будете сами себе внушать желаемое во благо себе. А пока повторяйте за мной вполголоса: «Я никогда не соглашусь быть слабым, безвольным, боязливым, я никогда не соглашусь быть хуже других. Я сделаю все, что от меня зависит, чтобы быть развитым умственно, сильным физически, ловким, смелым, решительным, волевым, организованным человеком, ни в чем не уступать своим сверстникам. Я никогда не буду самоуверенным, я обязательно добьюсь заслуженной уверенности в себе. Отныне и навсегда мой путь — путь постоянного самосовершенствования. Я так хочу, и так будет. Упорным трудом я сделаю сам себя, и это моя клятва самому себе. И от того, выполню я ее или нет, зависит, буду ли я уважать себя или я достоин презрения. Это сурово, но я сам выбираю этот путь. Я могу этого не делать, плыть по течению, обмануть врача, который желал мне добра, но мне не обмануть самого себя. И я понимаю, что нельзя упустить этот шанс стать настоящим человеком. Сегодня в принципе решается моя судьба. Сегодня вечером я сделаю зарядку и упражнения, повышающие результаты проверки моих сил и ловкости на этом занятии. К последнему занятию я приду более умным, сильным и ловким, чем я есть сегодня!».