Некоторые формулировки можно повторять несколько раз. О достижении больным стадии гипнотического сна можно судить по изменению ритма дыхания, по отсутствию глотательных движений. В конце сеанса перед пробуждением следует 2—3 раза повторить специальное терапевтическое внушение, дать установку, что на следующих сеансах больной заснет крепче и быстрее. И перед самым пробуждением произнести: «Теперь я вас разбужу. На цифре 3 вы проснетесь и будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Проснувшись, вы окажетесь в хорошем настроении, как после нормального сна». Далее психотерапевт начинает громким голосом медленно считать, после чего больные обычно пробуждаются.

Аутогенная тренировка

Целью этого справочника не является подробное раскрытие сути всех психотерапевтических методик, потому что, во-первых, это заняло бы слишком много места, а во-вторых, овладение психотерапевтическими методиками только на основе данных литературы невозможно — для этого существуют специальные тренинги. Однако методике аутогенной тренировки (самовнушению), приведенной ниже, может научиться каждый. Данный способ самовнушения может быть полезен абсолютно всем.

Самовнушение может оказывать огромное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной регуляции.

Аутогенная тренировка на фоне общего покоя и расслабления мышц всего тела все шире используется для регулирования нервно-эмоционального состояния, восстановления сил после напряженного труда. Человек может внушить себе радость, бодрость и другие ощущения, которые улучшают самочувствие, поднимают настроение.

Самовнушение влияет положительно не только на психику человека, но и на состояние внутренних органов. Например, если внушить себе, что в конечностях, области сердца и живота появляется ощущение тепла, в этих участках действительно наблюдается повышение температуры. Сочетание внушения с расслаблением мышц снижает тонус мускулатуры внутренних органов и таким образом ликвидирует спастические состояния, которые характерны для многих заболеваний.