Упражнение 19

И.п. - стоя, одна нога согнута в колене впереди, другая отставлена назад, выпрямлена в колене, носок согнут. Покачивания вперед-назад с переносом тяжести тела на впереди стоящую ногу. Вернуться в и.п. и поменять положение ног.

Упражнение 20

И.п. - одна нога стоит на колене на полу, угол в коленном суставе составляет 90°, вторая – вытянута вперед с упором на пятку. Центр тяжести — над согнутым тленом. Удержать это положение 1-2 мин, затем выдвинуть пятку немного вперед и снова удержать положение. Вернуться в и. п. и попенять положение ног.

Это упражнение особенно эффективно для растяжения мышц задней поверхности бедра.

Упражнение 21

И. п. — стоя. Поставить одну ногу пяткой на небольшое возвышение или ступеньку. Вернуться в и. п. То же выполнить другой ногой.

Упражнение 22

И. п. — стоя. Поставить стопу на ступеньку, подняться на нее и, выпрямив опорную ногу, приставить другую ногу. Сделать шаг назад-вниз, приставить вторую ногу.