Так вот, в программу могут входить самые различные меры. Например, такие:

§   меры избавления от чрезмерных напряжений в повседневной жизни (ограничение работы, чередование ее с отдыхом, нахождение интереса в работе и в повседневных делах, умение ставить лишь достижимые задачи, не придавать значение житейским мелочам и неудачам, одоление привычки «зацикливаться» и др.;

§   освоение специальных мер снятия эмоционального напряжения и регулярное их употребление: расслабляющая, медитативная музыка, местный или общий массаж, чтение хороших книг, прогулки на природе, тихое пение задушевных мелодий, физические упражнения, танцы, смехотерапия, ритмичный режим питания и употребление специальных продуктов;

§   выработка позитивного отношения к негативным жизненным событиям как к испытаниям, как к возможности укрепить свою волю, мужество, оптимистичность, как к возможности приобретения жизненного опыта;

§   общение с людьми добрыми, жизнерадостными, оптимистичными, мудрыми... избежание общения со злыми, непорядочными, глупыми и т.д.;

§   выработка тактики выхода из конфликтов; могут быть использованы такие приемы: компромисс, уступка, умение рассмотреть ситуацию глазами «противника» и «войти в его положение», конструктивный диалог, шутка, специальные фразы для выхода из заведомо неперспективного спора типа: «Вы, может быть и правы, но я не буду спорить с вами сейчас»;

§   окружение себя красотой, радостными мелочами быта; использование косметики, бижутерии, новых элементов одежды и интерьера; оборудование и оформление своего спального места, уголка для работы и для отдыха...;

§   выработка для себя системы мер для снятия сиюминутного гнева, раздражения, потрясения: определенные физические упражнения, счет, проговаривание каких-то слов, специальные музыкальные произведения и т.д.;

§   определение своих «страхов» (боязнь одиночества, смерти, потери близких, угасания любви, неуспехов в педагогической деятельности, трудных учеников и др.), изучение научной литературы по проблеме, составление разумной программы тренинга для снятия страха;