1.4. Работа с локальными мышечными зажимами

Следующим этапом является направленная работа с локальным мышечным напряжением. Эти упражнения могут быть включены в разминку в начале занятия, когда последовательно сверху вниз разминаются определенные группы мышц. Они же позволяют лучше почувствовать разминаемую часть тела и потренироваться в ее управлении, тем самым дополняя и развивая схему тела. Каждое из упражнений выполняется 3-5 раз. Подчеркнем, что взрослый обязан вначале помочь ребенку «телом» понять то или иное упражнение, т. е. буквально зафиксировать собственными руками каждую часть тела ребенка и все изменения, которые с ними происходят во время упражнения.

1) Упражнения, лежа на спине.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на солнечном сплетении, другая — на пупке. На вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик, на выдохе — вернуться в исходное положение, при этом руки надавливают вниз, помогая пояснице коснуться пола.

Руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе прогибаем спину с опорой на плечи и копчик, на выдохе поясничный отедел позвоночника опускается, а голова и плечи приподнимаются так, чтобы ребенок мог увидеть свои колени.

Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит вдоль тела, а ладонь другой руки, согнутой в локте — под головой. На вдохе спина прогибается вверх с опорой на плечи и копчик, на выдохе — локоть руки, которая находится под головой, касается противоположного (или одноименного) колена, при этом поднимается верхняя часть туловища и подтягивается колено.

Согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки сложены лодочкой и вытянуты вверх перед собой. Сложенные руки кладем на пол с одной стороны от тела (при этом рука сверху «ползет» по другой руке), а ноги — с другой стороны. Одновременно переводим руки и ноги в противоположную сторону.

Ноги прямые, руки в стороны. Одна нога сгибается в колене, поднимается и отводится наружу (или вовнутрь), кладется на пол. Возвращается в исходное положение. То же — с другой ногой. Затем — аналогично работают обе ноги одновременно.