Три, четыре. Сделали глубокий вдох... и резкий выдох. Еще раз... Глубокий вдох и резкий выдох. Хорошо! Молодцы! Подышим в таком темпе. Глубокий вдох и резкий выдох.

Пять, шесть. Продолжаем дышать глубоко. Повторяйте с каждым вдохом: «Я наполняюсь энергией и бодростью». Повторили и почувствовали это. «Голова свежая! Мысль работает четко. Я готов к занятиям!»

Семь, восемь. Повторите: «Я готов к работе. Собран, бодр, энергичен».

Девять, десять. «Глаза открыты. Молодцы. Все, все улыбнулись. Встаньте! Немного разомнитесь!»

Обладая собственной мотивационной силой, занятия аутогенной тренировкой побуждают личность к применению некоторых средств самостимулирования волевых усилий (самоприказ, самоободрение, самоодобрение).

Это лишь примерный план проведения занятий, включающих аутогенную тренировку. Учитель может совместно с учениками разрабатывать программы и формулы самовнушения в соответствии с запросом каждого из них. Учащиеся могут самостоятельно использовать технику аутогенной тренировки для решения своих повседневных и ситуативных проблем.

Что дает аутогенная тренировка как некое развивающее средство растущему человеку? Более эффективное овладение собственными эмоциями; тренировку воли; тренировку памяти; концентрацию внимания; гибкость, лабильность протекания психических процессов; привычку к самонаблюдению; привычку к самоотчету.