6.        Преодоление мышечного напряжения

§   Быстрый переход мышц от напряжения к расслаблению.

§   Сочетание напряжения одних мышц с расслаблением других (например, мышц левой и правой рук и т.п.).

§   Движения расслабленными частями тела («потряхивание»).

§   Произвольное эпизодическое расслабление мышц при выполнении циклических упражнений (например, во время длительного бега опустить руки вниз, встряхнуть ими и расслабить).

7.        Быстрота

§   Руки - сгибание и разгибание, вращение, махи, рывки в разные стороны.

§   Туловище - вращения, наклоны, сгибания и разгибания.

§   Ноги - махи, приседания, впрыгивания, выпады.

§   Смешанные упражнения для рук и туловища, ног и туловища.

8.        Сила

§   Упражнения с предметами-утяжелителями, отжимание, подтягивание (с учетом индивидуальных ограничений).

9.        Гибкость

§   И.п. - стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения головой.

§   И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращения рук в лучезапястных или плечевых суставах.

§   И.п. - стоя ноги врозь. Маховые одноименные и разноименные движения руками в стороны, вверх, вниз.

§   И.п. - стоя ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения туловищем.

§   И.п. - стоя ноги врозь. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

§   И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища в стороны.

§   И.п. - стоя ноги вместе, руки вместе, руки вниз. Маховые движения ногами вперед -вверх, в стороны - вверх с одновременными движениями рук в стороны.

§   И.п. - стоя руки на поясе. Выпады ногами вперед, в стороны.