Еще одна важная сторона воспитания здорового ребенка, на которую следует обратить внимание — это необходимость сочетания физических упражнений с режимом дня в целом.

Режим дня — это рациональный распорядок сна, отдыха, питания, труда, занятий физическими упражнениями, закаливанием и других видов деятельности в течение суток.

В последние годы успешное развитие биоритмологии, которая изучает цикличность процессов жизнедеятельности, научно обосновало необходимость соблюдения режима дня, так как практически все процессы, протекающие в организме человека, имеют определенную ритмичность (Ю. Ф. Змановский, 1989).

Однако, нельзя режим считать временным «жестким» распорядком дня, при котором появляется монотонность в жизнедеятельности ребенка.

Родители должны помнить, что необходимо выполнять основные компоненты режима: время приема пищи, сна, длительность прогулок на свежем воздухе. Остальные виды деятельности ребенка можно изменять.

Одним из важнейших элементов режима дня является сон, так как в этот период весь организм отдыхает: сердце работает спокойнее, дыхание реже, мышцы расслабляются, а мозг продолжает работать. Во время сна дети растут. Основным условием полноценности сна является его продолжительность, которая должна соответствовать возрасту ребенка и состоянию его здоровья. Отмечается, что в настоящее время дети спят меньше, объясняя это проявлением акселерации. Дети в 6 месяцев в среднем спят 14 ч., в 1 год —13,5 ч., в 3 года —13 ч., в 5 лет —11 ч., в 6 лет —10,5 ч., в 11—12 лет—9 ч., в 15—17 лет — 9—8 ч. (Ю. Н. Чусов, 1985, Ю. Ф. Змановский, 1989). В период дошкольного возраста, ослабленным детям, а также перенесшим острые заболевания рекомендуется 1,5—2 ч. дневной сон. Недосыпание приводит к раздражительности, вялости, инертности, быстрой утомляемости. Сокращение сна на 2—3 ч. у школьников 12—13 лет снижает их работоспособность на 30% (М. В. Антропова, 1982). Однако излишний сон также оказывает отрицательное воздействие на организм ребенка: задерживает умственное развитие, нарушает работу сердечно - сосудистой, пищеварительной и других систем, развивает апатию, вялость, превращая постепенно таких детей в ленивых и инертных людей.