Стр. 164
ПРИЛОЖЕНИЯ
(СНОСКА: Приложения составлены врачом Э. Я. Золотарёвой)
Приложение I. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
№
п/n
| Исходное положение
| Описание упражнения
| Дозировка
| Методические указания
|
1
| Стоя, руки опущены вдоль туловища
| Ходьба обычная, на носочках, в полуприседе, опять обычная с постепенным замедлением
| 3 минуты по залу
| Корпус держать
прямо, дыхание
свободное
|
| |
| |
2
| Стоя
| Поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, опустить руки — выдох
| 4 раза
| Темп медленный
|
3
| Стоя
| Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вниз — выдох, выпрямиться.
| 4-5 раз
| Вдох обычный, на выдохе имитировать свист
|
4
| Стоя, руки на поясе
| Повороты туловища в
стороны
| 5-6 раз в каждую сторону
| Темп средний
|
| |
5
| Стоя, руки на
поясе
| Подниматься на носки, опускаться на пятки — «перекатываться»
| 8-10 раз
| Корпус держать
прямо
|
| |
6
| Стоя, руки опущены вдоль туловища
| На вдох — развести
руки в стороны, на выдох — поднять прямую ногу и сделать хлопок под коленом
| 4-5 раз каждой ногой
| Темп средний
|
| |
| |
7
| Стоя, руки опущены вдоль туловища
| Наклоны туловища в стороны — «насос»
| 5-6 раз в каждую сторону
| Темп средний
|
| |
| |
8
| Стоя, руки опущены вдоль туловища
| Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить «жжук»
| 4—5 раз
| Медленно
|
9
| Стоя, руки на
поясе
| Спокойно вдохнуть, на
выдохе приседать с вытянутыми вперед руками
| 5-6 раз
| Темп медленный,
выдох удлиненный
|
| |