Приложение 2. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙ

Подготовительный класс

Комплекс № 1

Ходьба на месте (15—20 c).

Упр. «Котята».

Исходное положение (и. п.) – основная стойка (о. с.), руки свободно опущены.

1. Приподнять предплечья, кисти кверху, пальцы развести, плечи отвести назад, туловище выпрямить (вдох).

2. Расслабив мышцы, перейти в и. п. (выдох). Повторить упражнение 8—10 раз в медленном темпе.

Упр. «Море волнуется».

И. п. – ноги на ширине ступни.

1. Подняться на носки, руки свободно поднять вперед (вдох).

2. Встать на пятки, руки опустить и отвести назад (выдох).

Повторить 6—8 раз в среднем темпе.

Стараться удержать равновесие.

Упр. «Косари».

И. п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат «косу». Поворачивать туловище, подражая движениям косаря.

1. «Замах косой» (вдох).

2. «Скашивание травы» (выдох).

Выполнив упражнение 5— 6 раз, сменить положение рук и повторить в другую сторону.

Упр. «Маятник качается».

И. п. – о. с., руки свободно вверх.

1—2. Руки вправо, наклон вправо.

3—4. Руки влево, наклон влево. Повторить 6—8 раз.

Упр. «Петрушка».

И. п. – упор присев.

1. Выпрямиться, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены (вдох).

2. Наклониться вперед, коснуться ладонями коленей (выдох).

3. Выпрямиться (вдох).

4. И. п. (выдох).

Повторить 6—8 раз. Дыхание равномерное, без задержек.

Упр. «Конница».

И. п. – о. с., руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз. Бег на месте с касанием руками коленей. Выполнять 10—15с, затем перейти на ходьбу на месте 10—15 с.

Комплекс № 2

Ходьба на месте (15—20 c).

Упр. «Силачи».

И. п. – о. с., руки свободно опущены, голова наклонена вперед.

1. Согнуть руки, локти в стороны, пальцы сжать в кулаки, голову и туловище выпрямить (вдох).