После того, как Вы научитесь расслаблять правую руку рефлекторно — с первой попытки, попытайтесь расслабить и остальные мышцы. Как правило, это проходит гораздо легче:

·         в правой руке появляется приятное ошущение тяжести;

·         руки тяжелеют;

·         руки тяжелеют все больше и больше;

·         руки приятно отяжелели;

·         руки расслаблены и тяжелы;

·         я совершенно спокоен;

·         покой дает отдых организму;

·         тяжелеют ноги;

·         тяжелеет правая нога;

·         тяжелеет левая нога;

·         ноги наливаются тяжестью;

·         ноги приятно отяжелели;

·         руки, ноги расслаблены и тяжелы;

·         тяжелеет туловище;

·         все мышцы расслаблены и отдыхают;

·         все тело приятно отяжелело;

·         после занятий ощущение тяжести пройдет;

·         я совершенно спокоен.

После занятия, в тех случаях, когда Вам необходимо непосредственно приступить к активной деятельности, требуется использовать специальный прием выхода из аутогенного погружения. Для этого применяются формулы, обратные формулам погружения. Например:

·         мои руки легкие, энергичные;