§ библиотека мастерская Помощь Контакты Вход —

Сиротюк А. Плоды просвещения

В каталоге: Психология
Прислано в библиотеку: umny
Стр. 14

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения не только улучшают ритмы, но и повышают энергетическое обеспечение деятельности мозга, уничтожают многие соматические нарушения, успокаивает, снимают стрессы и т.д. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением, эмоциями, речью, Движениями. Особенно эффективны дыхательные упражнения для тех детей, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Для выполнения дыхательных упражнений  соблюдаются три основных правиладышатьживотом, чтобы заставить двигаться диафрагму; выполнять упражнения в четыре Фазы: выдох животом - пауза 2-3 секунды вдох животом - пауза 2-3 секунды; выполнять упражнения не более 2-3 минут за один прием. Чтобы дети почувствовали свое дыхание или увидели, можно предложить им положить руку на живот, подуть на птичье перышко, подвешенное на ниточке. Дыхательные упражнения полезно сочетать с разнообразными вариантами упражнений глаз и языка. Эффективный прием - подключение аудиальной, визуальной и сенсорной систем (прослушать музыку, «надувать» цветные шарики в животе, «вдыхать» солнечный свет и золотистую энергию и т.д.).

Упражнение 1. Вдох-пауза-выдох-пауза. При выполнении очень эффективно использовать образное представление (визуализация), т.е. подключать правое полушарие. Например, возможен образ желтого или оранжевого теплого шарика, «расположенного в животе», соответственно надувающегося и сдувающегося в ритме дыхания. При вдохе губы вытягиваются трубочкой и с шумом «пьют» воздух.

Упражнение 2. Дыхание сначала только через левую, потом через правую ноздрю (Для закрытия правой ноздри используют большой палец правой руки, остальные пальцы «смотрят» вверх; для закрытия левой ноздри - Мизинец правой руки). Дыхание медленное, глубокое.

Дыхание только через левую ноздрю активизирует работу правого полушария головного мозга, способствует успокоению и релаксации. Дыхание только через правую ноздрю активизирует работу левого полушария головного мозга, способствует развитию логического мышления.

из 17
Предыдущая    Следующая
 
Авторизуйтесь