Если вам знакомы подобные придуманные диалоги по утрам, попробуйте следовать следующим правилам:

1. Попав в круговорот внутренних диалогов, полных вины и беспокойства, отметьте про себя — оно произошло, вы больше не принадлежите себе, вы во власти тревоги. Обратите внимание на то, при каких обстоятельствах, в какое время суток возникают эти изматывающие внутренние беседы — к моменту их наступления вы уже будете готовы.

2. Во время внутренних диалогов вы погружены в себя. Вы сутулитесь, лицо напряженное, взгляд опущен вниз. Это — поза тревоги. Изменив позу вы можете хоть немного повлиять на свое внутреннее состояние. Расслабьтесь! Подвигайтесь! Встаньте, пройдите по комнате, стараясь смотреть вверх, а не вниз, по сторонам, а не в себя, на окружающий вас мир, а не в свои ужасные фантазии.

3. Научитесь слушать и анализировать свой внутренний голос. Какой он? Каковы интонации, тембр? Он сердитый, жалуется, упрекает, винит, ругает? Если в нем слышны чужие ноты, чьи они (родителей, жены, мужа, брата, начальника?). Если вы отчитываете себя голосом начальника, вы все-таки сами отчитываете себя, прикидываясь своим начальником. Значит опятьтаки дело не в его отношении к вам, а вас самих к себе.

4. Поучимся внутреннему молчанию. Внутренний голос звучит непрерывно. Он проговаривает одни и те же фразы и представляет те же сцены десятки раз. Об рывки мыслей, картинки в воображении. Это наше мышление, оно же — внутреннее говорение. Оно так изматывает, забирает столько энергии. Дайте себе от дых. В состоянии бодрствования и работающего сознания попробуйте внутренне помолчать. Это будет нелегко. Даже временная остановка внутреннего голоса — вещь сложная. Попробуйте совместить молчание с дыханием: молчать на вдохе, говорить только на выдохе. Поток ваших внутренних упреков прервется, освободившаяся энергия станет позитивной, тревога начнет слабеть.

5. Не пытайтесь подавить тревожные сцены, отмахнуться от них, сделать вид, что вам это все равно. При попытках подавления, тревога только усиливается.