Откажитесь от курения только на один день. Затем еще на один. И так день за днем.

Сообщите семье, друзьям, окружающим о вашем намерении прекратить курение. Публичное заявление укрепит вашу решительность и ответственность.

Назначьте себе точное время, когда вы прекратите курить, и сделайте это.

Спрячьте все связанное с курением: сигареты, зажигалки, пепельницы.

Переставьте мебель в комнате, где вы курите особенно часто.

Запаситесь жевательной резинкой, карамелью, семечками, орехами, тем, что вы любите, и используйте их, когда хочется закурить.

Есть и другие стратегии поведения, которые можно предложить курильщикам для прекращения курения.

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ДРУГИМИ ПСИХОАКТИВНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ (продолжение). Лекция № 28

Пятишаговая система в прекращении курения

Наш многолетний опыт помощи людям, зависимым от курения, показывает, что значительное большинство курящих желает прекратить курение. Это их желание амбивалентно: они и хотят, в то же время и не хотят. Такая двойственность и противоречивость характерна как для сознательного, так и бессознательного уровня психического функционирования курильщика.

Готовить человека к принятию решения о прекращении курения иногда приходится в течение длительного времени. Факт отказа от курения, пусть даже на несколько дней, является прогностически благоприятным признаком. Правда, если попыток прекратить курения не более четырех.

Нами разработана пятишаговая система помощи в прекращении курения.

Сначала человек отвечает для себя на вопросы: «Насколько я вовлечен в курение?», «Как отразилось оно на мне вчера, как отражается сегодня, как отразится завтра?»

В вовлеченности в курение можно выделить три основные черты.

Первая черта. Курю иногда, но прекращать совсем не хочется. Когда не курю, даже не вспоминаю об этом. Так продолжается дни, недели, месяцы. Затем снова закуриваю.

Вторая черта. Курю регулярно, каждый день или почти каждый день. Могу прекратить курение. На самочувствии это не отражается. Я легко прекращаю курение, но почему-то начинаю снова.