Более 54 баллов — результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.

40—54 баллов — средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов — результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности.

Приложение 22. «ДЕВЯТЬ СОВЕТОВ М. БЕРКЛИ-АЛЕН» К УПРАЖНЕНИЮ «ПОРОЙ Я БАЛУЮ СЕБЯ»

1.      Увеличьте на полчаса свой обеденный перерыв (естественно, с разрешения начальника).

2.      Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на спортивное соревнование, поужинайте в ресторане).

3.      Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.

4.      Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.

5.      Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».

6.      Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.

7.      В выходной позвольте себе подольше поспать.

8.      Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.

9.      Потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую-нибудь безделушку.

(М. Беркли-Ален «Забытое искусство слушать», СПб., 1997. С. 193-194)

(Пункты 10 и 11 — это ваши замечательные уникальные рекомендации!)