Ментальная релаксация

Консультанты часто рекомендуют своим клиентам заниматься ментальным рас слаблением в сочетании с другими процедурами релаксации. Ментальная релакса ция обычно подразумевает воображение какой-нибудь спокойной приятной сцены. Например, клиент может представить, что он лежит на лугу в прекрасный теплый летний день, чувствует нежные дуновения ветерка, наблюдает за облаками. Кон сультанты могут выяснить, какие сцены клиенты находят наиболее благоприятными для расслабления. Ментальная релаксация часто используется после мышечной ре лаксации.

Дифференцированная релаксация

Согласно определению Джекобсона, дифференцированная релаксация подразуме вает «минимальное напряжение мышц, участвующих в совершении действия, в сочета нии с расслаблением других мышц» (Jacobson, 1938, р. 83). Например, люди, играющие в гольф, часто чрезмерно напрягаются при неудачном ударе, что ведет к сохранению напряжения и к совершению ошибок в дальнейшем. Дифференцированная релаксация требует определения мышц, напряжение которых необходимо для совершения дей ствия, и расслабления всех других мышц. Джекобсон приводит следующий пример. У сидящего человека, читающего книгу, мышцы спины, рук, головы, ног и туловища должны быть в достаточной степени расслаблены, а не излишне напряжены. Диффе ренцированная релаксация может включать в себя мышечные или вербальные проце дуры релаксации. Такое включение позволяет: а) добиться необходимого уровня на пряжения в определенных группах мышц; б) снять напряжение во всех других группах мышц. Использование дифференциальной релаксации помогает снимать напряжение в повседневной жизни.