Это подтверждено в различных исследованиях, где статистически доказано снижение заболеваемости у студентов, повышение физической работоспособности и интеллектуальных возможностей у тех, кто целенаправленно (в период всех 5–6 лет обучения) использовал систему реабилитационных восстановительных мер.

Аутогенная тренировка иногда называется психомышечной, так как способствует снятию нервно-мышечного напряжения, связанного с перестройкой нервной регуляции.

Как правило, аутогенная тренировка или аутотренинг, не имеет противопоказаний для практически здоровых людей. Исключение – острые психические состояния и снижение интеллекта.

Методика аутотренинга

Все формулы аутогенной тренировки условно делят на 2 группы:

§   способствующие мышечному расслаблению (релаксации) и успокоению нервной системы;

§   вызывающие яркие образные представления, которые воздействуют на психическое состояние.

Как правило, аутотренинг проводят в трех положениях в затемненных помещениях, вызывающих положительные эмоции (мягкая мебель, уют, интерьер, располагающий к размышлению, аквариумы, картины, гамма цветов и т.д.), т.е. располагающих к расслаблению всех групп мышц.

Первое положение – лежа на спине (под головой небольшая подушка). Руки, не касаясь бедер, слегка согнуты в локтях. Ноги вытянуты, чуть разведены. Мышцы спины расслаблены. Возможно укрыться одеялом.

Второе положение – удобно располагаясь в кресле или на диване, расслабиться. Голова откинута назад. Руки согнуты на подлокотниках кресла. Ноги в свободном состоянии.

Третье положение (поза) – сидя на стуле (табуретке), не прислоняясь к стене. Ноги согнуты, предплечья на бедрах. Спина согнута, голова опущена, тело расслаблено (поза кучера).

На первых занятиях необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание (стараться не слышать посторонние раздражители).