Целесообразно представить общий план психологической подготовки, который отвечает всем вышеуказанным требованиям и может служить образцом для организации самостоятельной работы тренера по планированию психологической подготовки спортсменов к соревнованиям в любом виде спорта (см. табл. 21 и 22).
1) психодиагностика, определяющая уровень подготовленности спортсменов к участию в соревнованиях;
2) развитие стремления к достижению наивысших спортивных результатов в условиях соревнования;
4) формирование способности адаптироваться к условиям соревнований.
№ п/п
| Содержание подготовки
| Задачи
| Средства решения
| Сроки выполнения
|
1
| 2
| 3
| 4
| 5
|
1
| Общая диагностика уровня подготовленности
| Диагностика
1 ) волевых качеств;
2) помехоустойчивости;
3) морально-этических качеств;
4) способности к произвольному управлению своим поведением в условиях аффекта
| Комплекс исследовательских мероприятий
| |
2
| Морально-этическое воспитание
| 1) воспитание идейной направленности; 2) развитие способности произвольно управлять поведением в условиях соревнований
| 1) проведение бесед;
2) моделирование на тренировках соревновательных условий
| |
3
| Волевая подготовка
| Преодоление конкретных пробелов в развитии волевых качеств у каждого спортсмена
| | |
4
| Подготовка к преодолению экстремальных ситуаций соревновательного характера
| Развитие
1 ) умения быстро овладевать собой в экстремальных условиях;
2) способностей трезво оценивать ситуацию и принимать рациональные решения
| Теоретическое и практическое решение интеллектуальных задач по методике Е.Н.Гогунова
| |
5
| Диагностика интеллектуальных качеств
| Диагностика
1) аналитико-синтетических качеств;2) уровня развития наблюдательности
| Тест «Логичность», тест Векслера, тест с кольцами Ландольдта
| |
6
| Совершенствование интеллектуальных качеств
| Совершенствование
1 ) аналитико-синтетических умений;
2) наблюдательности
| Разбор соревновательных ситуаций, логическое объяснение выполняемых действий, оценка и анализ выполнения другими спортсменами и собственного выполнения физических упражнений
| |
7
| Диагностика умения настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
| Диагностика
1) уровня знаний и умения использовать приемы контрольно-ориентировочной деятельности;
2) уровня знаний и умения использовать приемы идеомоторной подготовки к выполнению упражнения;
3) уровня знаний и умения определять момент готовности к выполнению упражнения;
4) индивидуальных особенностей длительности сосредоточения перед началом выполнения упражнения
| Опрос на предмет знаний о способах самонастройки на выполнение соревновательного упражнения, приемах идеомоторной тренировки, практическое выполнение настраивания на выполнение упражнения;
а) с определением спортсменом момента готовности;
б) в различные промежутки времени, с последующей оценкой качества действий спортсмена
| |
8
| Совершенствование умений настраиваться на выполнение соревновательных упражнений
| Совершенствование
1) приемов контрольноориентировочной деятельности;
2) приемов идеомоторной подготовки к выполнению упражнения;
3) умения определять момент готовности к началу действия
Закрепление индивидуальной длительности сосредоточения перед выполнением упражнения
| Определение совместно со спортсменом контрольно-ориентировочных элементов деятельности, составление «модели соревновательного упражнения», практическое использование модели, отработка длительности сосредоточения, совершенствование «чувства готовности»
| |
9
| Диагностика умений саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
| Диагностика
1) умений осуществлять самоконтроль за внешними проявлениями эмоциональной напряженности;
2) умений проводить саморегуляцию
| Оценка уровня тревожности по шкале Спилберга, опросник «Стресссимптом-тест»,
опросник НПТ Т.А.Немчина, методика Ю.А.Цагарелли
| |
10
| Совершенствование приемов саморегуляции неблагоприятных внутренних состояний
| Совершенствование
1 ) самоконтроля за внешними проявлениями эмоциональной напряженности;
2) приемов произвольного расслабления мышц, регуляции дыхания, переключения внимания, мыслей, словесной саморегуляции
| Беседы на тему «Внешние проявления эмоциональной напряженности», наблюдение за проявлениями напряженности у других спортсменов, спецкомплекс упражнений
| |
11
| Диагностика умений проводить аутогенную тренировку
| Диагностика
1) знаний об аутогенной тренировке;
2) умений осуществлять аутогенную тренировку
| Опрос о существенности, значении аутогенной тренировки, об отношении к аутогенной тренировке, об использовании ее на практике
| |
12
| Совершенствование умений проводить аутогенную тренировку
| 1) закрепление знаний об аутогенной тренировке;
2) совершенствование приемов аутогенной тренировки
| Комплекс гетеротренинга
| |
13
| Диагностика умений организовывать сохранение и восстановление нервнопсихической свежести
| Диагностика
1) знаний о приемах сохранения и восстановления нервно-психической свежести;
2) умений практического использования этих знаний
| Опрос о сущности, вариативности способов организации сохранения и восстановления нервно-психической свежести, тестирование по методике Ю.А.Цагарелли
| |
14
| Совершенствование способов сохранения и восстановления нервно-психической свежести
| Совершенствование
1) приемов словесного самовоздействия;
2) приемов отвлечения и переключения;
3) специальных приемов аутогенной тренировки в сочетании с физическими упражнениями
| Комплекс специальных упражнений, сеансы специального гетеротренинга
| |
15
| Общая диагностика уровня подготовленности
| Диагностика
1) волевых качеств;
2) помехоустойчивости;
3) морально-этических качеств;
4) способности к произвольному управлению своим поведением в условиях аффекта
| Комплекс исследовательских мероприятий
| |