Приведем несколько упражнений, используемых в разминке.

1. Начинается «разогрев» часто с полумедитативного упражнения, которое учитель использует для создания в группе ситуации эмоциональной поддержки и развития спонтанности. Для выполнения упражнения дается следующая инструкция: «Подумайте о том, что бы вы хотели услышать от одного из людей в этой комнате; от своего друга; от члена семьи. Станьте этим человеком и выскажите это требование». Можно использовать короткие сочинения с подобными заданиями. Также можно использовать различные упражнения на самораскрытие.

2. Упражнение для выражения или изображения эмоций – конкретных положительных или отрицательных, заданных экспериментатором-режиссером (радость, восхищение; испуг, страх, ужас, гнев).

Это упражнение позволяет фиксировать и осознавать телесные составляющие своих чувств, дифференцировать их, что в свою очередь помогает осознавать сами чувства. Последнее чрезвычайно важно для развития конгруэнтности и личностного роста. Кроме того, упражнение помогает справиться со стеснительностью, придает веру в свои возможности.

3. Упражнение на смену эмоций. Например, задается ситуация: «Представь, ты идешь по улице, за поворотом встречаешь слона...» Это упражнение направлено на развитие спонтанного выражения чувств и на самопринятие.

4. Игра «Угадывание чувств». Один из участников выходит на «сцену» и показывает какое-то придуманное им чувство. Другой участник пытается угадать его, а остальные помогают ему в этом. Игра направлена на развитие спонтанности действий и на самопринятие. Угадывание эмоций развивает эмпатию.

5. Упражнение на изображение чувств, которых «у меня не бывает», и чувств, которых «я в себе не люблю». Упражнение направлено на принятие этих чувств.

6. Упражнение на изображение своей привычной эмоции или состояния. Упражнение направлено на лучшее осознавание и принятие себя.

7. Упражнение на выражение своего эмоционального состояния «здесь и теперь», в данный момент. Упражнение направлено на осознание своего данного состояния, принятие его.