Программа психологической помощи во время острого стресса

Острый стресс характеризуется внезапностью влияния стрессогенных факторов. Как правило, используя термин острый стресс, исследователи также рассматривают относительную кратковременность переживания стресса, которое во многом обусловлено индивидуальными особенностями человека.

В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Нельзя принимать никаких решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.

Если стресс застигает в помещении, следующими действиями становятся:

1.      Выход из того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному.

2.      Использование любого шанса, чтобы смочить лоб, виски, артерии на руках холодной водой.

3.      Осмотр того помещения, где вы находитесь, мысленное описание внешнего вида предметов.

4.      Перевод взгляда в окно на небо. Концентрация внимания на том, что Вы видите.

5.      Небольшая физическая зарядка с глубоким ровным дыханием.

Если стресс застигает где-либо вне помещения необходимо:

1.      Осмотреться по сторонам, попробовать взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, и мысленно назвать их.

2.      Детально рассмотреть небо, называя про себя то, что доступно взгляду.

3.      Найти какой-либо мелкий предмет (листок, камень) и внимательно рассматривать его не менее 3-4 минут.

4.      Попробовать еще раз медленно, глубоко подышать и почувствовать, что с каждым вздохом Ваше состояние становится менее напряженным.