Затем учимся расслабляться в момент тревоги.

С помощью релаксационных упражнений удается справиться и с фобиями. Например с фобией пауков.

Но постепенно.

Сначала учатся расслабляться в покое.

Потом, глядя на игрушечного паука издалека.

Потом расслабляются, посадив резинового паука на руку.

Постепенно доходят до живого паукообразного.

Способ второй — поживи в своем теле

Пожить в своем теле — это не метафора.

Нам только кажется, что мы и так в нем, никуда не уходим.

На самом деле побыть в своем теле, наедине с ним и только с ним, никуда не сбегая, редко кому удается. Вечно мы куда-то спешим.

Чаще всего в воображении мы там, откуда ждем неприятностей и с теми, из-за кого беспокоимся: на работе, или сопровождаем ребенка по опасным местам, или разговариваем с не всегда приятными людьми.

Но даже если эти посещения со знаком плюс, мы меньше всего находимся в себе, в своем теле, наедине с ним.

Попробуем побыть в своем теле и только в нем, и только наедине с ним, без никого хотя бы пять минут.

Итак...

Сели поудобнее расслабились, ощутили себя в себе. Никого и ничего больше. Только ты и твое тело, и ты в нем. Тебе хорошо в нем. Ни на чем сосредотачиваться не надо. Ни изучать, ни разглядывать. Вы в себе, во всем теле сразу. Как это хорошо, спокойно. Не надо никуда бежать. Не надо притворяться.

Длится это недолго и вот вы уже не в себе, вы убежали из тела, что-то кому-то договариваете, что-то где-то проверяете. Почувствовав, что вы свое тело покинули, просто вернитесь в него, останьтесь с ним снова наедине. Хотя бы пять минут подряд.

В конце концов наступает спонтанная и полная релаксация. Вы понимаете, что ваше тело — ваш друг. Вы чувствуете: «Я люблю свое тело». Просыпается любовь к себе. Она не придумана, не навязана вами себе самому, она внутри вас. Она — истинная.

Выходят из этого упражнения с блаженной улыбкой.

Способ третий — тибетский