Способ первый — качели для мышцы

Мы не будем накачивать мышцы. Что в них толку? Ни рельеф, ни толщина нас не привлекают. Каменный бицепс — наш враг. Качалки — для людей без воображения, не ведающих тревоги. У нас другая задача — научиться расслабляться.

Вы обращали внимание как спит кошка? Лужицей сметаны разлилась в кресле, мышцы — студень из первичного бульона. Вот он наш: идеал!

Покой — отсутствие тревоги. Не узнав тревоги, не поймешь покоя. Точно так же полное расслабление — отсутствие напряжения. Понимание приходит на контрасте: напрячь-расслабить, напрячь-расслабить. Это и есть наши качели.

Полная релаксация — гармония телесного и душевного комфорта. Путешествие в Эдем начинают без свидетелей, в уютном месте лежа или удобно устроившись в кресле. Удобно — значит в позе близкой полному расслаблению. Особое внимание к шее, плечам, чтоб и у них была опора хотя бы на спинку кресла.

Помните? Напрячь-расслабить, напрячь-расслабить.

1. Начали со всего тела. Разом все что можно напрягли, как будто стрихнину приняли. Тело, как доска — как-будто бы голова на одном стуле, кончики пальцев ног на другом. Попробуйте удержаться без помощи гипнотизера! Руки вытянули вдоль тела, пальцы растопырили.

Все-все мышцы напряглись, вас аж трясет.

Три секунды и... отпустили тело, осели в кресле, растеклись по дивану.

И снова напрягли все тело, руки-ноги вытянули, пальцы растопырили, каждая жилочка от напряжения дрожит!

Раз, и отпустили, растеклись, расслабились.

Напряглись, расслабились, напряглись, расслабились. По три секунды — напряглись-расслабились, напряглись-расслабились.

Кач-кач, кач-кач, кач-кач...

Взмах напряжения — три секунды, взмах расслабления — три секунды.

Кач-кач, кач-кач, кач-кач...

Дыхание ровное, свободное.

Все тело качаем напряжением-расслаблением три-пять минут.

2. Теперь по кусочкам.

Снизу, от пяток по задней стороне тела поднимаемся к голове, опускаемся спереди от кожи на макушке к кончикам пальцев ног.