Ключей много да и дверца не одна. И они разные — одни размером со спичечный коробок, другие — как ворота авиационного ангара, одни прямоугольные, другие круглые или в форме кляксы. И за этими дверями может быть целая толпа причин, тревог и страхов, а может быть один — маленький, но вредный, да к тому же проходящий далеко не в каждую и не обязательно в самую большую дверь.

Работая вместе со специалистом, вы быстрее найдете нужную дверь и подберете ключ. Хотя тоже можете провозиться довольно долго.

Мы же пытаемся это сделать сами, с помощью книги.

У авторов есть свой любимый ключ, под названием «метод эмоционально-образной терапии», который по их убеждению и опыту вернее других открывает ту самую нужную дверь. С их точки зрения он довольно универсален и они постараются научить читателя им пользоваться в разных ситуациях и случаях (подробно в главе VI).

Но это вовсе не означает, что другие ключи абсолютно бесполезны, а дверцы должны оставаться закрытыми. Ключей целая связка и о каждом мы расскажем, как и когда им лучше пользоваться.

И опять-таки — ничего категоричного и однозначного, а только «по-видимому» и «скорее всего».

Методы изменения поведения, например, более эффективны при незначительных тревожных расстройствах, на границе нормы, при первых отклонениях, вызванных личностными проблемами (низкая самооценка, комплекс вины и т. д.). Но и при серьезных нарушениях и тревоге с большим стажем они хотя бы на первых порах помогут лучше справляться с беспокойством и избежать ухудшений. В случае с Лючиндой Бассет самоприменение этих методов привело к полной победе над тревогой и агорафобией.

Если пока не можем открыть дверь, приоткроем хотя бы форточку. Дышать станет легче.

Один из таких методов достижения «легкого дыхания» — релаксационная терапия.