Вы можете просто анализировать свои настроения и состояния, ассоциации и сновидения, запоминая собственные озарения и выводы, и не оставляя следов в виде дневников и записей.

Вы можете вести дневник самонаблюдений, фиксируя свои открытия. Дневник — старинный спутник самоанализа. Он хорош: тем, что к этим записям всегда можно вернуться. Но быть полностью откровенным с листом бумаги сложно. Мешает то, что каким бы интимным делом ни было ведение дневника, мы всегда представляем себе возможность чтения наших записей третьим лицом и помним о такой возможности, а значит и прибегаем к услугам внутреннего цензора.

Более современен способ работы с диктофоном, но тут опять-таки настораживает возможность попадания озвученных откровений в третьи руки.

Все три способа в различных сочетаниях хороши, но можно остановиться и на одном — лишь бы вы чувствовали себя с ним надежно и спокойно.

Эффективный самоанализ предполагает работу на трех этапах.

На первом этапе определяется невротическая потребность.

На втором прорабатываются ее причины, проявления и следствия.

На третьем этапе выявляются взаимосвязи невротической потребности с другими структурами личности в том числе иными невротическими потребностями.

Поскольку невротическая личность редко ограничивается какой-то одной невротической потребностью в три этапа — определение, выявление причины и следствий, установка взаимосвязей с другими структурами — приходится работать с каждой невротической потребностью.

Строгость в соблюдении последовательности этапов желательна, но не обязательна. В конце концов вы в самоанализе можете сначала набрести на многочисленные следствия невротической потребности в любви, или власти, или независимости. А уже позже и на основе этих открытий прийти к выводу о том, что ваша потребность в любви или превосходстве над окружающими носит невротический характер.

Теперь о терапевтическом эффекте, результате, смысле и действенности самоанализа. По классике психоанализа терапевтический эффект наступает в момент осознания вытесненных причин проблемы, травмирующих воспоминаний, запретных желаний. То есть вспомнил забытое, осознал вытесненное и — здоров и нормален.