Мысленно называйте части вашего тела. На вдохе постарайтесь сконцентрироваться на названной части тела, на выдохе позвольте напряжению выйти из всего тела вместе с воздухом.

Лоб... На вдохе сконцентрировали внимание на лбу. Он наморщен или разглажен? На выдохе выпустили напряжение из тела.

Голова... Вдох — голова запрокинута или опущена на грудь? Выдох — выпустили напряжение.

Веки... Вдох — веки неподвижны или подрагивают? Выдох.

Глаза... Вдох — они в покое или движении? Выдох... Вдох — видите вы какие-нибудь пятна, образы? Выдох...

Щеки... Вдох — расслаблены или напряжены? Выдох...

Уши... Вдох — теплее они лица или холоднее? Выдох...

Нос... Вдох — чувствуете при дыхании легкое движение волосков в ноздрях? Выдох...

Губы... Вдох — сухие или влажные? Выдох... Вдох — плотно сжаты или чуть приоткрыты? Выдох...

Язык... Вдох — в каком он положении и чего касается? Выдох...

Зубы... Вдох — проверьте каждый — не чувствуете неудобства из-за застрявших кусочков пищи? Выдох...

Шея... Вдох — нет напряжения от неудобного положения головы? Голове удобно? Выдох...

Позвоночник... Мысленно пройдитесь сверху вниз от шейных позвонков до копчика. Представьте себе линию вашего позвоночника

Плечи... Они приподняты или опущены? Сведены или расслаблены? Выдох...

Плечевые суставы... Почувствуйте их. Представьте, что вы вращаете руками в плечевых суставах... Выдох...

Руки... Вдох — пройдитесь мысленным взором вдоль своих рук... Выдох... Вдох — локти — выставлены или прижаты... предплечья, запястья, кисти рук — чувствуете ли напряжение? Выдох...

Внутренние органы...

Сердце... Вдох — прислушайтесь к сердцу... Не считайте удары. Чувствуете ритм? Выдох... Мысленно отметьте точки тела, пульсирующие в такт с сердцем — на шее... под коленом... на запястье...