§ библиотека мастерская Помощь Контакты Вход —

Бреслав Г.Э. Цветопсихология и цветолечение для всех

В каталоге: Психология
Прислано в библиотеку: nehlest
Стр. 184

Приложение 2. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Сидя с закрытыми глазами спокойно и отстраненно наблюдать за своим дыханием, не вмешиваясь, но тщательно фиксируя все изменения, происходящие в нем. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами:

«Я чувствую свой вдох... Я чувствую свой выдох...» или «Я вдыхаю... Я выдыхаю...»

Продолжительность упражнения 2—4 минуты.

2. Вдыхать воздух носом, выдыхать ртом. (Если человеку удобнее при выдохе открывать рот—он может себе это позволить.) При этом все внимание сосредотачивается на разнице вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: при вдохе он легкий, прохладный и сухой, при выдохе - тяжелый, теплый и влажный. Дыхание также можно мысленно сопровождать фразами:

«Воздух легкий, сухой, прохладный... воздух тяжелый, влажный, теплый...»

Продолжительность упражнения 2—6 минут.

3. Дыхание животом с удлиненным выдохом (СНОСКА: Из курса физиологии известно, что удлиненный выдох приводит к релаксации организма, в то время как удлиненный и усиленный вдох — к его стимуляции.). При вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе он медленно убирается. Грудная клетка в акте дыхания не участвует. Выдох должен быть в 2—4 раза длиннее, чем вдох, и все внимание пациента должно фиксироваться на
выдохе. Для контроля рекомендую, чтобы на первых занятиях пациент одну руку клал себе на грудь, вторую — на живот и следил, чтобы первая при дыхании была неподвижна, а вторая — при вдохе поднималась вместе с животом, а при выдохе опускалась. После того как пациент овладеет этим упражнением, контроль станет не нужным.

из 187
Предыдущая    Следующая
 
Реклама
Авторизуйтесь