Справиться с ситуацией позволяют три главные функции разговора с самим собой, успокоение, тренировка и подтверждение. Примером успокаивающей самоинструкции может быть такое наставление: «Держись спокойно». Образец тренирующей самоин струкции может быть следующим: «Разберись с этой задачей». Пример подтверждаю-

щей самоинструкции — «У меня есть навыки, которые позволят мне справиться с этой ситуацией». Часто три эти вида инструкций объединяют: «Держись спокойно. Разбе рись с этой задачей. У меня есть навыки, которые позволят мне справиться с этой ситуа цией».

Нереалистичные предсказания относительно возможности изменения

Приобретенные недостатки жизненных умений могут превратиться в укоренившиеся привычки, которые трудно изменить (Ellis, 1987). Области нереалистичных предсказа ний относительно возможности изменения могут быть следующими.

·        Страх перед неизвестным.

·        Боязнь возникновения дискомфорта в процессе совершения усилия, нацеленного на изменение.

·        Боязнь потери вознаграждения, получаемого при поведении, которое имеет мес то в настоящее время.

·        Боязнь возникновения внутреннего конфликта между прежним и формирующимся Эго.

·        Боязнь конфликта с другими людьми, который может возникнуть в результате изменения.

·        Боязнь неудачи.

·        Боязнь последствий успеха.

Воспринимаемая самонеэффективность или недостаток уверенности в своей спо собности добиться на практике уровня исполнения, необходимого для получения же лаемого результата, особенно если они нереалистичны, могут блокировать изменения (Bandura, 1986). Многие люди оказываются не в состоянии проверить измененное по ведение. Если же они пытаются это сделать, то не могут поддерживать измененное поведение при наличии риска возникновения рецидивов. Обучение предполагает от каз от безопасности, гарантированной старыми навыками, ради развития новых на выков. Некоторым людям удается лучше противостоять боязни изменения и рециди вам, чем другим. Некоторые виды навыков мышления, упомянутые ранее, — например точное восприятие и использование внутреннего разговора с самим собой, позволяю щего справляться с ситуацией, — помогают людям управлять изменением, вместо того чтобы избегать его.