Стр. 374
Ежедневная запись автоматических мыслей
Дата
| Ситуация
(кратко опишите ситуацию)
| Эмоции
(оцените по шкале 0-100 %)
| Автоматические мысли
(попробуйте назвать мысль и затем оцените свою убежденность в каждой мысли по шкале 0-100 %)
| Разумная реакция
(оцените степень убеждения по шкале 0-100 %)
| Результат
(переоцените эмоции)
|
4/8
| Пришла на работу и почувствовала паническое настроение
| Тревога
«Скручивает» живот
Трясет
| Слишком много людей
Ешь медленнее
Успокойся
Расслабься
| Не знаю, как закончить
Проблемы с животом уже два часа
Стало легче примерно к трем часам
| |
Рис. 13.1. Первая попытка Карен выполнить «Запись дисфункциональных мыслей»
Ежедневная запись автоматических мыслей
Дата
| Ситуация
(кратко опишите ситуацию)
| Эмоции
(оцените по шкале 0-100%)
| Автоматические мысли
(попробуйте назвать мысль и затем оцените свою убежденность в каждой мысли по шкале 0-100%)
| Разумная реакция
(оцените степень убеждения по шкале 0-100%)
| Результат
(переоцените эмоции)
|
4/15
| Банкет
| Тревога
Страх
Раздражение
Отчаяние
| Незнакомые люди. 100
Я собираюсь сказать какую-то глупость. 100
Надеюсь, они не будут есть суп. 100
Все увидят, что у меня колит, если я буду есть суп. 100
Я произведу плохое впечатление, и они спросят, что со мной. 100
| У меня есть достоинства, даже если я не самая образованная
Многие люди не заметят меня. Некоторые заметят, а некоторые — нет
| |
Рис. 13.2. Вторая попытка Карен выполнить «Запись дисфункциональных мыслей»